睡眠质量思想总结(汇集19篇)
发表时间：2025-02-18一）睡眠质量思想总结
一项研究调查显示，大学生存在睡眠质量问题的有11.4%，而高达55.7%的大学生白天存在着瞌睡(睡在床上不想起来)现象。
中央人民政府国务院19xx年x月x日《关于改善各级学校学生健康的决定》中规定学生每日睡眠时间:高等学校学生8小时，中等学校9学生小时，小学生10小时;夏季酌量增加午睡时间。
教育部、卫生部19xx年x月x日《中小学生卫生工作暂行规定(草案)》规定学生每日睡眠时间应保证:小学生10小时，中学生9小时。
19xx年x月x日国务院批准，国家教委、卫生部发布施行的《卫生工作条例》
第5条规定:学校应当合理地安排学生的学习时间，学生每日学习时间(包括自习):小学不超过6小时，中学不超过8小时，大学不超过10小时。学校或者教师不得以任何理由和方式，增加授课时间和作业量，加重学生的学习负担。这份文件中虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，也就等于规定了休息时间。
为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠发生率高达
32%至50%，英国为10%至14%，日本为20%，法国为30%，中国也在30%以上。
失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足不仅影响学习成绩，而且会严重损害学生的健康。大学生中较普遍存在的睡眠不足现象，应当引起我们的高度重视。最近，中共中央、国务院发布 了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。在此背景下，本期聚焦大学生睡眠不足问题，期望引起社会的关注。我们呼吁各高校及有关部门采取切实措施保障青年学子的健康睡眠。
结果表明，大学生存在睡眠质量问题的有11.4%，而高达55.7%的大学生白天存在着瞌睡(睡在床上不想起来)现象，而白天思睡(总想睡觉)的发生率为21.6%，会影响学生的学业、日间功能和生活质量。
究其原因，巨大的学习压力在相当大的程度上影响着学生的睡眠。居住环境也是一个不容忽视的因素，47%的学生抱怨宿舍环境嘈杂，影响休息。
此次调查还发现，存在睡眠问题的学生就医意识淡漠，尽管意识到睡眠问题已影响到体力、生活满意度、人际关系等，但没有人通过医疗手段来解决，所采取的措施是减少饮茶，但效果甚微。
主持调查的谭晓东教授认为，睡眠问题是一个长期没有得到充分重视和良好解决的公共卫生和公众健康问题，曾有调查表明:43%的中国人存在不同程度的睡眠问题。长期睡眠不足会影响生物节律，造成内分泌紊乱，最后有可能导致失眠、机体代谢不正常，还容易引发心脑血管疾病。
有睡眠问题的学生无人就医，学习压力、居住环境、心理及健康状况是大学生睡眠质量的主要影响因素。
20xx年底，该校团委等对约200名本科生睡眠状况的另一调查显示，同样近六成的同学在晚上12点以后就寝，其中以大二、大三的学生最为典型，他们12点以后就寝的比例接近70%。
经调查，熬夜原因主要有三:一是学习，尤其大一、大二的理工科课程较多。二是社会工作，有社会工作的比一般同学晚睡1小时，有时到深夜1点。三是沉迷游戏，许多同学一玩就是通宵。
“熬夜已成了一种习惯。”许多同学都表示，不少寝室每个时候都有睡觉的人，如今熬夜成了常态，不熬夜反倒很少见了。调查显示，熬夜现象在北京其他高校中普遍存在。
“由于熬夜，导致身体疲劳和心理抑郁的亚健康状态在学生中普遍存在。更加严重的是，疲劳成疾导致早衰、早病、早逝的现象也不断增多。”清华大学体育教研部副主任张威说。有研究显示，18岁到22岁期间，睡眠时间从理论上要保证8小时，至少不能低于七个半小时。
然而，同学们中存在着趁着年轻时不要浪费青春的想法，经常熬夜。还有的同学认为，偶尔少睡一点，以后再补回来，不会影响健康。但并非如此，“熬夜对健康损害极大，而健康损害了就很难再修复”，张威说。
“睡眠不足或者作息时间不规律的危害，对精神的影响比身体更严重。如果仅仅是一两天，对身体的影响并不大，但时间长了会造成记忆力下降，注意力难以集中等问题。如果是半年到一年都如此的话，还会造成高血压等疾病。”校医院保健科徐勤医生说。
睡眠不充足，在一项根据该校团委的调查中显而易见。调查显示，许多同学都有上课打瞌睡的经历，或者由于睡觉导致第一节课迟到，这一比例呈现出随年级升高而上升的特点:大一为6%，大二为15%，大三为28%，大四为30%。 5月x日，20名清华学生接受随机调查，18位同学晚12点后睡觉，16位同学称白天上课、自习精力不济;由于较长时期的睡眠不足，9位同学表示曾出现晕眩、烦躁、抑郁，以及身体虚弱易感冒。
调查还显示，经常在夜间12点后睡觉的同学中，34.4%认为是受到宿舍同学的影响。部分大一和大二的同学提出，希望学校采取一定的强制措施限制应急灯的使用，经常性地检查熄灯后的寝室纪律，制止大声喧哗的行为。
大学生如何改善睡眠状况?徐勤提出建议:睡眠时间保证在6到10个小时，11点到第二天早上7点是最佳睡眠时间。有的同学从凌晨两三点睡到十点左右，看似也睡了8个小时，但对健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周内通过补觉等恢复过来，超过一周或者更久会危害健康。
大学生应养成良好的作息习惯，提高自身心理素质以及对周围环境的适应能力，努力营造一个舒适安静的宿舍环境，养成健康的生活方式，减少亚健康状态。在病情比较严重的情况下，应在医生指导下进行治疗。广大医务工作者和教育者应该重视大学生的睡眠问题，在学生中开展关于睡眠的健康教育。
这次的实践我们学习到了很多，如何向陌生人提问，如何可以让陌生人听完你的话，让我们更大胆更自信，这次实践为我们融入社会搭建了一个良好的平台。
这次的社会调查也让我们了解到想要永久的驻足在这个优胜劣汰的社会环境中，只有不断的去充实自己从失败中总结经验，才能永远的与成功携手共进，创造美好的明天。虽然只是短暂的一天，然而这一天却教会了我在困难面前思考，在失败中寻找经验，如何通过与他人沟通来展示最好的自己。这样的社会实践活动，让我们在社会中成长。
1、要善于沟通2要有耐心和热情 我们总共实践了5天，在这5天中我们每个人都是尽量配合这个团队来活动，其实在实践期间我们不是住在一起的，我们都要从不同的地方赶到实践地点，有些人还是比较远的，但都是准时赶到，不会因为谋事而拖大家的后腿，就算对自己有一点牺牲。其实大家不都是牺牲自己的休息时间来搞活动的吗?这次我做得都非常好，大家都怀着把活动搞好，让更多的群众了解食品安全的宗旨而努力工作。让我深刻认识到团结是非常重要的。
另外一点就是锻炼了我的交际能力，我本身的交际能力就不是很强，通过这次活动与广大的群众打交道很好得锻炼了我交际能力为以后到复杂的社会中打了一定的基础。 经过了这次的暑期社会实践考察我从中体会到现在的大学生最缺乏的是实践，但是在各高校中的实践机会却是少之又少，而这恰恰说明了我国内地高校与国外高校的差距所在了。在现实高校教育体制不可能有太大的改革现状下，我们在校大学生应该多多利用大学生活的空闲时间走进社会多多实践，培养自己的实践能力;在培养实践能力的同时我们应该扎实自己的专业基础与其他相关知识，为在踏入社会与自己的职业生涯前多做准备。
作为大学生我们要了解社会，认识社会。此次实践之行，是学校给我们的难得的学习实践机会，给我们毕业后的发展指明了方向。一路的艰辛与微笑，虽有所收获，然所学是开始，我们的学校生活马上就要结束了，但我们人生的实践还远没有结束。在新的考验和抉择面前，要奋斗不息、磨砺前行，把理论知识和实际结合起来，在建设社会主义小康社会中做一个奋发有为的青年!让学校放心，让老师放心。
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”在将近一个月的实习过程中，我深深的感受到所学知识的肤浅和在实际运用中的专业知识的匮乏。刚开始的一段时间里，对一些工作感到无从下手，茫然不知道所措，这让我感到非常的难过。在学校总以为自己学的不错，一旦接触到实际，才发现自己知道的是多么少，这些与实践还有一段距离。
哲人说:“实践是检验真理正确与否的唯一标准。”理论要回到社会实践中去运用，想事情办事情一切从实际出发，使主观符合客观。认识客观事物，要实现两次飞跃，从感性认识到理性认识是认识事物的第一次飞跃，而从理性回到实践是第二次飞跃。所以实践是检验真理的唯一标准。在当今的大学生，社会无时无刻不在发生日新月异的变化，而参加社会实践更显得重要，实践的能力强弱，决定着日后工作的好坏。 通过本次社会实践活动，一方面，我们锻炼了自己的能力，在实践中成长;另一方面，我们为社会做出了
自己的贡献;但在实践过程中，我们也表现出了经验不足，处理问题不够成熟、书本知识与实际结合不够紧密
等问题。我们回到学校后会更加要珍惜在校学习的时光，努力掌握更多的知 识，并不断深入到实践中，检验自己的知识，锻炼自己的能力，为今后更好地服务于社会打下坚实的基础。
二）睡眠质量思想总结
【睡前吃东西】：人一旦进入深度睡眠的时候，人体的的个个机能就会将节奏放慢，有很多器官已经处于休眠期。如果睡前吃东西，就会刺激肠胃消化功能的再度复苏，给睡眠带来的一定的符合，直接会影响到睡眠质量。
【睡前喝东西】：很多人临睡前可能都会有喝点咖啡或者喝点浓茶的习惯，事实上是这两种类型的饮品有很大的刺激性，喝了之后容易让人产生兴奋精神的感觉。这样会导致我们很难进入睡眠。临睡前口渴我们可以少量的饮用一些温和的茶饮和牛奶。
三）睡眠质量思想总结
床垫关乎睡眠质量
床垫关乎睡眠质量，睡眠对于人的健康有着至关重要的作用。在形形色色的各类寝具中，决定着睡眠质量最重要的因素就是床垫。但实际上大多数人很少关心床垫的质量好坏，“能用就行”是大部分人对床垫的态度。很多人床垫根本不知道如何选购。
零甲醛、零压力的床垫是否真的存在
欺骗指数：★★★★★
行家解答：“现在市场上有不少床垫打出零甲醛、零压力的宣传语，甚至用新品的噱头吸引消费者聚焦。其实，零甲醛、零压力根本不存在。生活中甲醛产品随处可见，除了装修材料，我们的牛仔服饰、化妆品、衣服、纺织品等多少都含有甲醛，但是有甲醛不代表会致命，只要在合理范围内对人体不会造成影响。”
雅兰床垫西北大区经理陈欣介绍，“除了零甲醛，零压力也是不少品牌推出的吸引眼球的广告语。‘躺在床垫上仿佛躺在云端’，仔细想，人体与床垫在接触中怎么可能不产生压力，这是基本的物理常识。这就跟床垫可以磁疗、治病是一个效果，过分夸大产品性能，消费者千万别被误导。”
火星棉、航空棉、深海绵套用科技概念
欺骗指数：★★★★
行家解答：沃德美家居营销总监陈魏远表示，某些品牌为了凸显旗下床垫的“高大上”，打出火星棉、航空棉、深海绵等术语，企图用科技的概念为床垫进行包装。但其实懂行的业内人士都知道，所谓的火星棉、航空棉、深海绵其实就是不同密度的海绵罢了。这些海绵在性能上做了一定的处理，有些会偏硬一些，有些则偏柔软，但都是一样的东西，套上科技的概念“身价”就会翻几番，消费者选购时要理性，不要被高科技所迷惑。
3D材料价格虚高
欺骗指数：★★★
行家解答：近两年来，随着床垫产品升级换代的加快，3D床垫势头火热，渐成市场新宠。这种以3D材料作为内部填充物在市场上的价格高达数万元。陈魏远称不少3D面料的床垫3万-4万元起步。3D材料称3D网布，指高弹高密三维立体中空结构，上下网孔六面透气，中间采用功能性聚酯纤维材料，聚酯纤维材料则是塑料的一种。
3D面料的确环保，可以替代传统床垫中的海绵等填充物，改变其闷湿、不卫生的情况；高弹舒适，符合人体工程学；甚至透湿、透气、抗菌防霉，易清洗。但3D面料不防火，一个烟头可能会毁掉一张床垫。虽然市面上对于3D面料的床垫没有一个明确的标价，但是40000元左右的价格的确有些虚高，性价比不高。
以次充好，床垫价格过低
欺骗指数：★★★
行家解答：“有些消费者不太关注床垫价格，觉得能用就行。可能花几百元购买了一张床垫，又或者是买床时商家送一张床垫也就用了，但这样的床垫可能存在质量和环保的问题。”陈欣说。市场上有一些厂商，为了降低成本，使用的垫层不是环保材料，里面有甲醛、聚乙烯等有毒有害物质，甚至还会有厂家在其中掺入滑石粉以降低成本，这些都是对人体有害的。最主要是，这些有害物质很难散掉。
一张普通的1.5米弹簧床垫，为了保证海绵、弹簧、面料、填充物等质量，付出的成本至少不低于1000元，1.8米不低于12001500元，而6厘米厚的棕床垫不应低于600元。低于这个价格，消费者就应该对该产品的质量产生质疑，最好不要买。
四）睡眠质量思想总结
此次我们课题组对60名中学生进行了确切的调查。经过调查及整理后发现：随着年级的升高，中学生的睡眠质量越来越低，以致影响其学习和日常生活。特别是对于压力过大的中学生来说，他们大多数由于学习压力的紧张、作业的繁重致使他们得不到正常的休息时间，往往都在不断地占用睡眠时间来补课、上课，并且还要做完过多的作业，因此使睡眠时间不断减少，生活质量不断降低，精神也因此而处于低迷状态，严重地影响了学习和生活。可见，睡眠对人来说是一件必不可少的事情。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比之下，一个人只喝水不进食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
当学生们的睡眠时间不够时,时常会在上课时间打瞌睡,不仅影响学习,还影响了生活。我们不难发现，中学生的周围有许多的“特困生”，而选择在课上硬撑、下课疯狂补眠的学生们因此少了许多能感受课外活动应有的乐趣，减少了与同学们相处的时间，也会与同学们的关系越来越冷淡，甚而形如陌生人；不仅如此，还会因此严重影响下一节课的听课质量。
经过专家的临床研究，正常的睡眠休息时间一般在8小时左右。但是现在许多中学生并不能达到这一点，一般只在6小时甚至5小时以下，使人难以置信。
调查发现，大多数学生认为自己的睡眠时间并不合理，但是无可奈何；并且大多数学生都选择了利用合理的睡眠时间去额外地做一些事情，例如学习、写作业等等，挑灯夜战是许多学生喜欢用的办法。但是，经过大量实验报告显示，挑灯夜战并不是合理的办法，还会影响到学生的睡眠和生活。
许多学生表示，睡眠的好坏影响到了他们的生活和学习，同时希望应该增加他们的休息时间；但是更多的学生在选择之后也表示，那只能是他们的愿望，因为现实并不能如此，学习压力迫使他们将睡眠时间转化成为学习时间。他们同时表示，在睡眠不足的情况下会选择借用其他时间补眠。在此次调查中，我们发现90%的学生都有在上课时间睡过觉的现象。他们表示，虽然也不愿意，但是已经到达了极限，无奈之下才只能选择了上课补眠的'举动，而同时下课又将花费更多的时间来补上这些落下的课程……这样不断地恶性循环。
那么，是什么使他们做出了如此矛盾的举动，明明知道这是恶性循环却还是将此进行到底呢？学生们都表示这是无奈之举。现在的学生学习压力过大，不跟上就会被淘汰。父母的压力、老师的压力、学校的压力，甚至于同学之间力争上游的表现，都使他们不得不硬着头皮地继续这样下去。可想而知，这样不断发展下去的结果显而易见。
有人说，学生是最“困”的群体。为了解中学生的睡眠状况，笔者近期对本校学生的睡眠方面进行了调查，共发放80份调查问卷，收回的60份有效答卷中显示，78.7%的学生存在睡眠障碍或睡眠时间不足。调查结果表明，包括午休时间在内，60名中学生中有38名有睡眠障碍，其中有25名睡眠不足8小时，占调查人数的41.7%。
笔者对调查结果进行了数据统计和分析，结果发现八成学生有睡眠障碍现象，近六成学生因睡眠质量问题而出现日间功能障碍现象，而这些直接会影响学生成绩并导致心理问题。通过调查发现，目前中学生睡眠严重不足已经成为普遍现象，大多数学生都在6点左右起床，睡觉时间约为晚上11～12点，因作业过多而睡眠不足，能保证标准8小时睡眠的学生甚少。中学生自我控制能力还未达到成人状态，主要存在以下几个方面的问题：
1、年级越高睡眠越不足。统计表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分别为30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明显高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠时间为8.2个小时，而81名高中生的平均睡眠时间仅有7.4个小时。
2、毕业班学生睡眠明显偏少。所调查的3个学校中，初三一个班级学生的平均睡眠时间为7.9小时，而初二一个班级学生的平均睡眠时间为8.6小时。高中的对比更是明显，高一的一个班级平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级平均睡眠时间只有6.9个小时。除去午休时间，53名高三学生晚上平均睡眠时间仅仅6个小时。
3、影响睡眠的主要因素。调查显示，影响学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大因素。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，95%的高三学生、80%的高一学生和81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周至少有4天晚于23时睡觉。课外作业过多是睡眠不足的主因，主要集中在考试测验以及作业过多两方面。学习压力过大，学习负担加重，精神长期处于高度紧张状态，导致中学生睡眠质量下降。
五）睡眠质量思想总结
>在生活当中，我们会发现很多宝宝的睡眠质量很差，而引起宝宝睡眠质量差的原因有很多，那么宝宝睡眠质量差应该怎么调理呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!有宝宝的可以看一看哦!
建立属于宝宝的时间表
很多新生儿有日夜颠倒的情况，对于这一情况可以等宝宝大一点再调整。但是，要调整宝宝的作息前，必须先知道孩子的习惯是怎么样的，最好将宝宝所有的活动先记录起来，包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等，再依照孩子的时间表调整。不管宝宝的睡眠是什么时候，都要给宝宝培养一个良好的习惯。
控制白天和晚上的睡眠时间
在新生儿3个月大之前，整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后，清醒的时间会慢慢拉长，这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候，尽量不要让孩子睡太久，每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠，当然，如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会影响到他醒来的时间。一般而言，如果宝宝在午睡的时候，显得不安稳且躁动，妈咪算算时间已经睡得足够，就可以把宝宝的尿布打开，孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气，就会自己醒过来啰!
调整家人的作息
因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠质量也会变好。因此设定出宝宝的作息周期后，爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或电视，影响孩子的睡眠外，大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝宝的精力喔!
寝具的选购
舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始，除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外，安全性更是不可轻忽，避免选择太软的床垫或枕头，以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。除了棉被和枕头外，宝宝穿的衣服也要以舒适为主。
观察宝宝睡姿
很多妈咪都会担心宝宝的头型，想要藉由改变睡姿来调整，但是不建议让宝宝趴睡，因为会增加婴儿猝死的机率，尤其1岁前大人最好都要让宝宝在视线内睡觉，比较建议的姿势是仰睡。平常就可观察一下宝宝的睡姿，看他喜欢的姿势是什么，到了4至5个月时，宝宝在睡觉的时候会翻身，主要照顾者必须更加注意。
室内灯光和温度
宝宝要睡觉的时候，最好让室内的灯光暗一些，不要开着灯睡觉，因为开灯会影响睡眠时“生长激素”的分泌，因此最好把房间的大灯关掉。室内的温度，建议维持在摄氏26度左右，盖棉被时注意避免闷到宝宝的脸，被子也不宜太厚以免无法翻身，更要留意随着天气变化调整室内湿度。
婴儿睡眠不好的原因
1、尿湿了
当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉很难受，这样会导致宝宝哭泣不止。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。
2、缺乏安全感
有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。
3、白天已睡够
有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。
4、肚子饿了
宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹，那么应该就不会有太大问题。
5、身体不适
如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。
婴儿睡眠不好如何调理
哺乳后不要马上睡觉
出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯。另外，哺乳后不要马上睡觉，因此哺乳后最好陪宝宝玩耍。
让宝宝感受白天
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉。
保持适当温度
保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要。当宝宝穿上衣服睡觉后，妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体，如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合。
白天陪玩
爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐，或者播一些广播等声音。同时，妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话，又或者多陪宝宝玩耍。这样除了可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜外，同样也可以让宝宝感受白天。
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六）睡眠质量思想总结
身体健康要知道，睡前要洗脚，洗掉疲劳，少吃饱，要睡好，充足睡眠，身体好，祝你天天睡好觉，美梦连连。
感受过那种每天睡不着的.即便睡着了又半夜醒来接着反复的感觉吗.
有时候。我们俩什么话都不说，只是安静的拥抱着。
深夜的你恐怕早已入眠，而我想你想到失眠我们却只能在梦中相见。
星星知道我的心，我的一颗痴心，静等你的芳心，即使海枯石烂。
最近睡眠质量越来越差，再熬下去怕会猝死。
感情是一种失忆症，居然会令人忘记在这世上还有其他十二亿的异性。
睡眠一直特别特别浅，自从发觉自己喝咖啡会彻夜失眠之后就再也不敢喝咖啡了，可是今天我喝的是稍微苦一点点的奶茶啊，还是失眠。
用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来应付一切的不幸。
梦蝶长衣侧回眸，蓝发伸指望亭楼，孤单影只凝深情，只为待尔坐苍穹。
每次整理床上的掉的头发，我都惊叹于我的发量，怎么有这么多头发拿来掉。
每天睡眠不足八个小时的我还能坚持多久。
天天晚上不睡白天不起，人生完完的。
每天好累好饿睡眠不足结果体重失控了，只能勒紧裤腰带减少饭量了。
如果有一天你发现我不再计较那么多，那不是体谅，是放弃。
睡眠质量越来越差，有时候好想这样一睡下去永远不要再醒来。
以为时光可以摆脱痛苦，可是回忆还是摧残着现在
最近好热好热好热，还要热俩月，坚持就是胜利！天天早睡早起睡眠不足，脸色差，还起痘，这日子真是没法过了。
思是一种痛，念是一种苦，想见又不能见是一种痛苦！
当你孤独时，风儿就是我的歌声，愿它能使你得到片刻的安慰;当你骄傲时，雨点就是我的警钟，愿它能使你获得永恒的谦逊。
七）睡眠质量思想总结
1.睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2.睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
3.适度疲劳
工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，运动是提高睡眠质量的最佳选择。
4.气味
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
5.睡眠环境
有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
八）睡眠质量思想总结
我不要你梦见我我要你为了我睡不着
哭的时候没人哄，我学会了坚强；怕的时候没人陪，我学会了勇敢；烦的时候没人问，我学会了承受；累的时候没人可以依靠，我学会了自立。一个人，如果不坚强，软弱给谁看。
后天就要参加学测了，他辗转反侧，紧张得无法入睡。
天长路远魂飞苦，梦魂不到关山难。
在家待的越来越焦虑，越来越疲惫，睡眠也越来越不好，晚上醒的次数越来越多，太累了。
谁会说：我对你的爱一直到新闻联播大结局那天。
最可笑的事，我已经知道了真相，你却还在那里撒谎。
说不出的焦虑，导致睡眠越来越差。
假期工作强度更大，严重睡眠不足，导致工作综合征头疼呀！
当黑夜覆盖了我回家的路，你是我头顶的星光。是你给了我温暖和希望。
曾经你是我每天清晨微笑的原因，现在却是我每天夜里悲伤的理由。
曾经海枯石烂，抵不过好聚好散。
若无其事，原来是最好的报复。生活得更好，是为了自己。
再这样失眠下去我就搬去月亮那里住
幸福不是拥有多少，而是看重拥有的，看淡无法拥有的。
好饿，却吃不下去东西；好困，却睡不着觉；好累，却还在路上晃悠；好想哭，却发现一个能打电话的人都没有……
你在清水河畔，我在奈何桥旁;你深深的呼唤，我浓浓的情深。三生华发，一生牵挂，我们终究不是童话，与你，只是我倾情一生错过的漫画。
白天很痛苦，晚上睡觉做梦还一直梦到，辗转反侧睡不好，每天精力都不好，觉得好疲惫。
不知道为什么，突然这点醒了，现在睡得越来越不好了，对你说一声今天早上好！用你的眼睛看世界，一切都是美好的。
失眠不可怕，可怕的是我失恋了。
九）睡眠质量思想总结
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
十）睡眠质量思想总结
3月21日是世界睡眠日。当天，就睡眠质量问题设制调查问卷，走上街头对市民进行随机访问调查。受访者男女比例为1：1，均为18岁以上的成年人，有都市白领、普通职员、个体老板、I T 精英、外来务工人员、政府部门工作人员等。调查结果显示，80%的受访者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成为睡不好的主因。
本次调查问卷共设置12个问题，包括受访者的个人信息，如性别、年龄、婚否等，还有工作性质、收入情况、睡眠时间、睡前习惯等。
在本次问卷调查受访者性别比例为1：1，在“您觉得自己平时的睡眠质量如何?”这个问题上，40%的男性选择“很好”，10%的男性选择“较差”，其他的选择“一般”;女性受访者选择“很好”的仅有10%，20%选择“较差”，其他的受访者表示睡眠质量一般，很难进入深度睡眠，经常做梦。
自治区人民医院对500人进行了睡眠质量抽样调查，调查人群协及医生、患者、医院附近的社区居民，调查示显示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特别是更年期女性更容易失眠。
自治区人民医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任刘建红分析说，女性情感细腻，想的事情比较多，有时一点点事情就放在心上，放不开，压在心理，久之便出现抑郁，焦虑，从而引发失眠。而男性，对所遇到的问题看到比较开，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活压力，责任比较多。女性一生中有很多个“时期”，为人妻为人母，每个时期责任都很大。如怀孕期因为有孩子压着肚子影响睡眠，哺乳期要照顾孩子，责任大，自从小孩长大后，又要担心小孩教育、工作、婚姻，几年时间就进入了更年期。这些因素正是女性比男性失眠率高的原因。
自治区人民医院认知睡眠中心主任秦岭说，男性和女性的大脑结构、调解功能存在性别上的诧异，男性下丘脑某些部分的体积较女性的大，女性生长激素的生长水平较男性的高。下丘脑会对睡眠及昼夜节律产生影响，因此女性更容易产生失眠。但男性比女性在睡眠上有着更显著的年龄相关性的改变，女性医生中睡眠的数量和质量较男性略为稳定。
十一）睡眠质量思想总结
一日之计在于晨。如果一个人没有足够的睡眠时间，那么他的一日之计难免会有些混乱。因此，睡眠一直以来都是人们关心的重点之一。人们对中学生在课堂上打瞌睡的情况已经见惯不怪了。但是，处于花季的中学生们，却在课堂上提不起精神，到底是睡眠的哪一个环节出了问题?对此，我们对我市中学生的睡眠状况进行了一个调查。
据有效调查显示，中学生在校的睡眠时间一般集中在6-7小时，占数据的48.3%，其次就是5-6小时占31.29%。甚至有4.08%的中学生睡眠不到5小时，仅有16.33的学生能够保持7-8小时的睡眠时间。不过学生们周末的睡眠时间普遍都会充足一点，有32.65%的学生睡8-9小时，29.25%的学生睡7-8小时，21.09的学生会睡9小时以上，剩下的就是7小时一下。可见，大部分学生都会利用周末尽情“补眠”。
科学家曾经研究过不同年龄段最好的睡眠时间，而中学生(12-18岁)的睡眠时间最好应保持在9小时左右。可是，现阶段中学生的睡眠时间普遍少了2-3小时。睡眠作为生命必须的过程，是机体复原，整合和巩固记忆的重要环节。因此，中学生的睡眠时间必须得到保障，这样才能促进学生更好地学习。
调查时有不少的学生也指出，他们一般在学校睡不够，于是周末回家后就狠狠“补眠”，这样上学时才会有足够精力被消耗。然而这种“平时睡不够，周末狠狠睡”的'睡眠是不健康的。作为中学生，我们应该保证每天正常的睡眠时间，以维持稳定的生物节律，这对人体身心都是有益的。
事实上，大部分学校都会尽可能地安排足够时间保证学生有足够睡眠，但是受到各种因素影响，让中学生普遍能够有充足睡眠还是任重而道远的。
众多受访者谈到睡眠质量时，有19%的人表示很好， 63%的人表示一般，有18%的的人表示较差，当被问及影响睡眠质量主要因素时有，60%的人认为学习的压力导致心理紧张，不能够安稳地入睡，有25%的人表示学校安排的课程紧张，而且休息时间比较少，导致睡眠时间不充足，也有12%认为，宿舍环境不能保持安静，比较喧闹，不易入睡。最后3%的人表示其他原因，如：玩电子厂品，受当天心情影响，身体不舒服等原因。分析以上的调查信息，可以一定了解到现在学生的睡眠情况，并能总结以下几点：
第一，在现在的唯分数论的教育制度下，各种各样的学习和竞争的压力纷纷压在学生的肩上，学生也因此带着一个沉重的包袱，心里的压力也直接或间接影响学生的休息，也一定程度影响学生的学生效率。
第二，为了适应教育进度，大多学校都安排了紧凑的课程，在一定程度上，影响了学生的睡眠时间，导致睡眠质量变差，从而使一些学校课堂上打瞌睡，学生注意力不集中的现象屡见不鲜，对此一些学生表示希望学校能调整作息时间，保证他们拥有更充足的休息时间。
第三，宿舍环境是学生休息的地方，然而往往因为个别同学的喧闹，从而影响整个休息环境，不同程度地影响了一些同学的睡眠质量。因此一些同学在被调查时，表示希望宿友能够自觉保持宿舍环境的安排。
第四，一定同学被电子产品吸引，不惜利用睡眠时间来娱乐，使自己的睡眠质量大幅度下降，影响学习的程度更是不言而喻。
在问卷结果中可以分析出，我市中学生普遍存在着睡眠不足的问题。因此，提高睡眠质量对于我市中学生来说显得尤为重要。那么，究竟如何提高中学生的睡眠质量呢?
第一， 在政府方面：①明确规定学校的作息制度并加强对此的监管，保证学生有充足的睡眠时间。②加大睡眠质量对于中学生重要性的宣传，多开展讲座等活动。③拓宽学生提建议与投诉的途径，完善学生反映制度。
第二， 在学校方面：①落实政府规定的作息制度，安排生活老师等加大对学生的监管，保证学生在睡眠时间内不做其他事情。②学校应加大对睡眠质量重要性的宣传，可多开展主题班会等活动。③教师应控制每天的作业量。保证学生在晚修内能够完成。
第三， 在家庭方面：①家长应提高睡眠有着许多意义的意识，不可强迫孩子深夜学习。②家长应督促孩子的作息，避免孩子在家沉迷于网络等而导致的睡眠不足等问题。③家长自身作息也需规律，给孩子提供一个学习的榜样。
第四， 在自身方面：①树立睡眠对于自身发展有着重要作用的意识，多参加有关睡眠主题的讲座等。②提高自我约束能力，养成良好的作息规律，按时完成作业，在睡眠前尽量保持心情的平静。③了解一些有助于睡眠的方法，如睡前远离咖啡喝奶茶等。
睡眠不足对中学生会产生极大的不良影响，不仅使身体抵抗力下降，易引发各种疾病，还会使学习时注意力下降，影响学习效果。因此，希望社会各界能采取以上措施，保证中学生睡眠质量，从而提高中学生在生理和心理上的素质。
以上的研究数据说明，缺少睡眠时间、睡眠质量差已经不是一个两个中学生的问题了，而是大部分中学生普遍存在的问题。对此，我们是不是还继续地见惯不怪?是不是还任由花季般的中学生们饱受身体的摧残?希望人们都能重视这个问题，有关部门应该自觉反省一下，这样制度下的中学生，将来真的能够成为我国的栋梁吗?
十二）睡眠质量思想总结
健康专家指出，存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。
很多女性朋友们之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，这会令她们的大脑始终都得不到休息，从而影响睡眠。因此，女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。
如今，很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性，由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。那么，工作狂女性朋友们就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦!
我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠，女性朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。
女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内，可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐，一般情况下来讲，舒缓的轻音乐都有着催眠的作用，听一听舒缓的轻音乐，一方面可以帮助你放松心情，另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡，听着听着就睡熟了。因此，睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦，效果非常不错的哦!
十三）睡眠质量思想总结
年轻人的压力随着年龄的增长而增大，睡眠越来越不好，越来越不规律是常事了，所以能有一个好睡眠对于年轻人来说实在是太重要了。
累，天天睡不好，脱发有点多，压力大，睡觉天天做梦，梦里的都能记起来，天天都是重复的梦。
成年人的世界真的不容易，压力好大，无处安放。
我曾是你的失眠，我曾是你难以忍受的思念。
出去外面玩好像永远都睡眠不足，不管是睡了67个小时还是8910个小时，哪怕一天没做什么也觉得精力要透支。
每天都做一些奇奇怪怪的梦，是怎么回事啊。
想睡的人睡不着多半是因为睡不着想睡的人。
醒的越来越早，睡眠越来越不好。连续的失眠会让人暴躁。
睡眠质量本来就不好，现在彻底被一杯奶茶干失眠了，奉劝各位亲爱的，喝奶茶也要趁早，不然真的睡不着。
每天晚上躺在床上要是不编个故事设定好角色闭上眼睛开始脑内演的话就绝对会失眠、
睡眠质量越来越差，成年人的世界真的不容易，压力好大，无处安放。
人生就是靠不断遗忘，才比较容易活得下去。
莫名其妙的每个夜里失眠。不知道是想念还是什么。
其实有时候人不去想那么多，就不会有那么多伤心的事，也就不会让自己那么难过
不是我们忘不了那些时光，只是舍不得或者有牵伴。
感受过那种每天睡不着的，即便睡着了又半夜醒来接着反复的感觉吗。
我从未变过，只是学会了伪装。跌跌撞撞的，走过了人生最丧最灰暗的时刻，那些最难熬的时光。
梦到自己家盖房子，其余的乱七八糟梦也有，记不清了，心里有事，一早醒来就睡不着了!
好累，好累！白天忙一天，晚上还要带孩子哄孩子睡，孩子睡了还要洗衣服洗尿布，半夜还得起来喂奶！
泛黄的照片，诉说着那一指流沙的痕迹。
十四）睡眠质量思想总结
睡眠是人类生活中必不可少的一个环节，良好的睡眠质量可以为人们带来身心上的极大好处。然而，在现代社会的高压生活下，睡眠质量逐渐下降，许多人面临着睡眠障碍的问题。针对这一现状，我们提出了“睡眠质量申请书”，旨在呼吁人们珍惜自己的睡眠时间和睡眠环境，提高睡眠质量。
首先，我们需要认识到睡眠对于身体和心理的重要性。在睡眠过程中，身体会进行修复和再生，帮助我们恢复精力和免疫力，防止疾病的发生。同时，睡眠对于心理压力的缓解也有重要作用，能够提高心理健康和抵抗力。因此，睡眠是保证我们身体健康和心理健康的必要条件。
然而，现代社会的高压生活给我们的睡眠带来了很多挑战。人们在工作和学习中常常需要熬夜，长期如此容易导致身体出现疲劳、免疫力下降等问题。此外，睡眠环境的因素也会影响睡眠质量。如嘈杂的环境、光线的刺激、空气的干燥等都会对睡眠产生负面影响。因此，我们需要通过优化睡眠环境和改变生活习惯来提高睡眠质量。
为了改善大家的睡眠质量，我们提出如下申请：
1. 提倡规律的作息时间和节制饮食。在保证充足睡眠时间的情况下，建议大家每天制定固定的作息时间表，以便身体适应一个平稳的生物钟。此外，过量的饮食也会影响睡眠质量，因此建议大家注意饮食节制。
2. 提高睡眠环境的质量。要注意睡眠环境的安静和光线的舒适度。如果家庭环境较为嘈杂，可以通过保持室内的安静和空气流通来减少噪音干扰。同时，夜间关闭过强光源和使用舒适的睡衣、被子等也会有助于改善睡眠质量。
3. 培养良好的睡眠习惯。对于长时间使用电子设备的人来说，应当尽量避免在睡前接触电子设备中的蓝光，因为它会干扰人体的睡眠周期。此外，也可以适当进行放松性的活动，如瑜伽和冥想等，来帮助身体和大脑放松。
总的来说，高质量的睡眠对于我们的健康非常重要，我们应该注重睡眠的质量，保证自己有充足的睡眠时间和一个适宜的睡眠环境。通过改变生活习惯，提高睡眠质量，我们可以更好的保持身体和心理的健康，更好的面对现代社会的压力和挑战。
十五）睡眠质量思想总结
502宿舍关于大学生睡眠与健康的调查报告
我们调查的起因是因为发现大学生现在的夜间活动越来越频繁，这样是否会对健康造成一定的影响呢？我们的目的是为了大学生更加合理的安排作息时间，使身体更加健康。
我们对大一学生四个班部分男女学生进行了调查。其中男生，10%在11：00前入睡；55%在11：00~12：00入睡；20%在12：00~1：00入睡；15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡；45%在11：00~12：00入睡；25%在12：00~1：00入睡；5%在1：00~2：00入睡。白天睡觉的男生为80%，女生为70%；若睡不着时，有52%的学生选择玩手机，25%的学生玩游戏，20%的学生会听歌，3%的学生会胡思乱想这主要发生在女生；几乎80%的学生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的学生会吃解饥的食物，甚至有5%的学生认为睡不着吃安眠药；65%的学生会选择平躺入睡；工作日与非工作日睡眠的时间，超过95%的学生会有差距，其中20%的学生会长达4h；如果睡眠中途被打扰，45%的学生感到非常生气，50%的学生会感到烦燥，3%的学生会继续睡觉，2%的学生会打骂；80%的学生有赖床行为； 晚上睡觉不关手机的占75%；最可怕的是80%的学生感到每天睡眠不充足。对于上课睡觉，100%的学生认为这是不好的，是对老师的不尊重，还影响周围的其他同学，究其原因，60%的学生感到本课无趣，30%的学生是因为昨天晚上没有睡好，10%的学生是因为其它原因。
科学研究表明，最佳的睡眠时间是晚上9—10点，因为这个时间正处于生物低潮来临之前，如果能顺应规律，就能拥有一个高质量的睡眠。成年人睡眠时间为6—9小时为宜，早上5—6点起床最为适宜。午休对人体健康是很重要的，适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复，还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生，还得注意的是睡眠姿势，一般平躺0.5—1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前适量的运动会使心率稳定有助于睡眠。关于每天应该睡多长时间，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多人，睡得少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
所以养成一个良好的作息习惯，对我们来说，是保持身体健康的保证。
十六）睡眠质量思想总结
睡硬板床的好处：
床硬，会调节身体的睡姿，使得脊椎垂直不变形，使腰部肌肉晚间得到放松，对于孩子来说，可以防止成长期间驼背等情况。
坏处：
对于瘦人来说，会出现皮肤损伤。并且硬床并不是完全适应人体曲线的需求，对肌肉和脊椎会带来负担，睡眠质量也会受到影响。可能起床后会腰酸背疼。其实睡硬板床最好铺一层垫褥，不能太薄，保持人的身体跟床板3到5公分的厚度。
一、睡硬板床，真的比睡软床好吗？
首先我们要知道在生活当中很多人有这样一个错误的思想，认为睡硬板床会比睡软床好，对于我们的脊椎以及身体有一定的好处，要知道这是一个错误的思想，睡硬板床不仅非常的不舒服，同时床板也比较的硬，不能够贴合我们身体的曲线，
因此就会导致我们出现一系列的腰酸背痛等问题。其次就是要知道我们的颈椎是一个C型，同时是有一定弧度的，长时间睡硬板床会导致我们的身体疼痛，同时也会没有精神，对于我们的睡眠也有一定的影响，还会给肌肉和脊柱带来严重的负担，造成各种的损害。但是软床过于软的话，对于我们身体来说也是不好的，
长时间睡软床的话，就会导致我们也会出现这样的问题，因此睡硬板床并不比睡软床好。所以在生活当中我们尽量选择一些软硬适中的床板或者是买一些席梦思床垫睡觉，这样不仅能够保证我们的睡眠质量，同时既不会软，又不会很硬。
二、结语
由此可以看出，睡眠问题一直以来也都是让我们比较操心的一个问题，所以在生活当中我们也一定要选择适合自己的床，要知道学校的床基本上都是硬板，如果觉得太硬的话就可以适当的垫软一些，这样也能够让我们保证一个很好的睡眠。
要知道学生没有一个好的睡眠，那么对于学习以及生活是有一定影响的。最后就是在生活当中一定要注重我们的脊柱，长时间的低头也会导致我们的脊柱出现一定的问题，所以我们应当多活动我们的脊柱，注重我们脊柱的健康。
十七）睡眠质量思想总结
1. 开启心灵之窗，共同关注睡眠。
2. 科学管理睡眠。
3. 瞌睡没根，越睡越深。
4. 良好睡眠、健康人生。
5. 培养良好睡眠习惯，保持健康生活方式。
6. 食不多言，寝不多语。
7. 适当吃睡，无病增岁。
8. 科学享睡，健康无病。
9. 不觅仙方觅睡方。
10. 吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老。
11. 吃洋参，不如睡五更。
12. 吃药十付，不如独宿一夜。
13. 充足睡眠，身心健康。
14. 关注睡眠障碍，提倡科学睡眠。
15. 合理安排生活，拥有健康睡眠。
16. 健康生活，良好睡眠。
17. 今天的'沉睡成就明天的活力。
18. 适度少睡眠，可以保长寿。
24. 睡觉不蒙头，活到九十九。
27. 晚餐少喝水，睡前不饮茶。
28. 晚上开窗，一夜都香。
十八）睡眠质量思想总结
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
十九）睡眠质量思想总结
3月21日是“世界睡眠日”，而对于现在的大学生而言，睡眠非常重要，但是，现实却表明现在大学生的睡眠十分不规律，这对我们的健康十分不利!为此，由教育学院团委青协提议，由校青协和教育学院一起举办了本次“睡眠与健康”的讲座!
本次讲座，邀请了校医院的医生担任主讲，由校青协和教育学院的100余名志愿者认真听了讲座，在讲座中，医生讲授了以下几个问题：
1.来各“世界睡眠日”的主题和人的睡眠阶段;
2.告诉同学们正确的睡眠时间，以及睡前可以食用牛奶、红糖等来促进睡眠;
3.纠正同学们关于 一吃就成瘾的误区。
通过本次讲座，使志愿者们认识到了规律的睡眠的重要性，同时也使志愿者们了解到了如何养成良好的睡眠习惯，健康地生活。这对我们来说是很重要的一课!
当你缺乏睡眠，语言、记忆、整合能力及时间观念都会被严重影响，甚至是停摆。事实上，当你持续清醒17小时以上后，你的表现能力将会下降到等同血液酒精浓度达到0.05%，相当于喝下两杯红酒。
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