保卫拉练活动总结(经典十四篇)
发表时间：2026-02-24第一篇 保卫拉练活动总结
今天全校要去拉练。
早晨，我吃过早饭，带上鲜艳的红领巾和小黄帽，背上里面装满各种食物的书包。迈着轻快的步子来到学校。呀，太阳公公知道今天同学们要去拉练，把阴雨都赶走了，露出笑脸呢！我来到教室，同学们显然是很高兴，一个个都希望快点集合出发。
集合的铃声响了，我们排着整齐的队伍来到操场。杨校长宣布拉练的纪律和注意事项后，赵校长宣布：“实验小学20xx年拉练正式开始！”整个操场立刻一片欢腾。
紧接着，按六到一年级的顺序出发了。终于轮到我们走了，我们排着整齐的队伍，在队旗的带领下走出了校门。一路上，小鸟在歌唱，蝴蝶在舞蹈，欢迎着我们的到来。我们绕过南塘路，跨过迎晖桥，穿过洋潭头。这时，我们就觉得脚有点酸了。老师就让我们唱歌，给我们打气。鼓劲。
过了几分钟，我们就来到了项山。蜿蜒的山路两旁，山上树木郁郁葱葱，林间映山红像一团团燃烧的烈火，田野里金灿灿的油菜花和绿油油的麦苗，正向我们点头微笑。()看到了美丽的景色，同学们似乎忘记了疲劳，很快就到达了目的地梨碧岔。
到了目的地，我们迅速拿出铺垫，把它铺在一个比较平坦的地方。然后把食物倒在铺垫上，那食物实在丰富：有满口香的`薯片，有可口的蛋糕，还有香味扑鼻的鸡爪。鸡腿……我和同伴们一起津津有味地吃了起来。我又看了看别人怎样吃，只见有的拿着饮料咕噜咕噜地一下子就下了肚，有的拿着鸡腿狼吞虎咽地，那些样子真是千姿百态啊。吃完后，大家把垃圾收拾好，就集合返校了。
在回校路上，我们那整齐的队伍变得稀拉了。不过大家还是精神抖擞地一路走，有许多同学还争着拿队旗呢！回到教室后，老师总结了这次活动时说：“虽然这次拉练活动大家走得很累，但是他增长了我们的见识，锻炼了我们的意志，真是一举多得。”大家听后一片掌声。
第二篇 保卫拉练活动总结
今天我们五年级和三年级举行了军事化徒步拉练。我们大约走了12公里。出发之前，同学们兴奋极了。纷纷猜测路上会发生什么有趣的事。
可现实却没有我们想的那么美好，一路上，我们就像病了的动物，一直在喊痛，甚至落到了最后面。但尽管这样，同学们还是坚持走到了目的地——英雄广场。到了广场，同学们有的在铺单子，有的在放背包，还有的在拿零食我当我们全部坐下时，头上都流下了辛苦和快乐的汗水。
休息了大约半个小时后，同学们都有了精神。学校在这开展的活动也即将要举行了。这次有两个活动，分别是唱军歌比赛和拔河比赛，其中令我印象最深刻的是拔河比赛。
该到我们班与二班的对决了。因为前面我们都进行了“气儿力顶”，（加油）所以同学们都拼足了气，使劲往后拉。当听到同班同学喊“我们赢了”时，参加比赛的二十名同学（包括我），一齐欢呼着，拥抱着，共同庆祝这令人兴奋的时刻，连老师脸上都笑开了花。
接下来的五场比赛，我们班都以全胜的方式走向第一名所在的地点，也就是说，我们班参加的每一场拔河比赛，没有一场是失败的。老师笑得越来越开心了，同学们抱得越来越紧了，欢呼声也越来越高了……
最让人激动的是我们与一班的最后一场对决。赛前，我们又进行了无数次“气儿力顶”。当我们快把红旗拉过来时，对手那边又有了一股力量，把我们又拽了过去，幸好同学们都拼死拉着，红旗才没有到对手那里。这时，旁边的拉拉队努力在为自己班加油，两个班的二十名同学也紧紧拉着绳子，有的面红脸赤，有的手脱了皮，有的使劲把麻绳往后拽我后面的王晶洋更是使出了吃奶的劲。终于，红旗被拉到了我们这一边。同学们想脱了缰的野马，疯狂地吼着，跳着，抱着。无疑，第一名是我们的了。我们还领了奖品，这是我们通过汗水得来的，虽然只是个小本子，当我们却觉得珍贵无比。
活动结束了，我们也该离开了。同学们一步三回头，依依不舍地走在了回家的路上。
第三篇 保卫拉练活动总结
城阳十七中“峰头砺志，再忆长征”纪念长征胜利80周年冬季拉练活动方案1、活动主题：“峰头砺志，再忆长征”
2、活动目的：
提高学生体质已成为当前教育改革的首要任务。同时，徒步培训是实施素质教育、推进校园精神文明建设的重要载体。本次实践活动主题在于弘扬长征精神，磨练学生的意志，培养学生克服困难的毅力和吃苦精神，强化集体意识、纪律观念，增强学生团队意识，丰富学生的社会实践活动，亲近大自然，了解家乡，感受家乡变化，增强环保意识，进一步激发学生爱祖国，爱家乡的爱国主义情感。
组长：牟兵
副组长：王丽丽、陈桂林、刘喜凤、田福克、黄祖辉组员：全体教师
宣传：韩潘潘
安保：黄鹏
医护：纪波传、李世丰
四、活动安排：
1、活动路线：
起点：城阳十七中
终点：太和山
2时间：2016年11月11日
3、活动过程：
一、拉练动员
（1）学生进行主题下讲话
（2）牟校长进行动员讲话
（3）班主任，老师和家长应将小组分为两组（2）和培训过程
（1） 观赏太和山水，亲近自然，感受家乡的变化。
（2） 全体师生合影留念，玩小游戏，休息一下。
（3）带队返回
5、活动总结
各班进行活动心得交流
第四篇 保卫拉练活动总结
近日，我校举办了一次保卫拉练活动，活动的目的是为了增强学生们的自我保护意识和实际操作能力，提高应对突发事件的能力。经过学生和教师们的共同努力，此次保卫拉练活动取得了圆满成功。以下是本次活动的总结。
保卫拉练活动在今年的开学第一周进行，从早上8点开始，历时一整天。全校每个班级都参加了此次活动，共计约1000名学生参与，专业的保安队伍也参与到此次活动当中。
活动开始前，学校组织了一次全员集合，对活动的流程、注意事项以及应急预案进行了详细讲解。同时，学校还特地邀请了公安部门的专家，为学生们做了一次生动的安全教育讲座。这些准备工作为活动的顺利开展奠定了坚实的基础。
保卫拉练活动主要分为三个阶段：理论学习、实际操作和应急演练。在理论学习环节中，学生们对常见的突发事件进行了系统的学习，包括火灾、地震、疏散等。通过课堂教学和小组讨论，学生们对这些突发事件的认识和处理方法有了更加深入的了解。
接下来是实际操作环节，学生们分组进入不同的活动场地进行实战演练。在模拟的火灾场景中，学生们学会了正确逃生的姿势和方法。在模拟的地震场景中，学生们了解了如何找到安全的躲避位置，并学会了正确的自救方法。在模拟的疏散场景中，学生们学会了如何组织队伍有序地疏散。
最后是应急演练环节，学校模拟了一次真实的突发事件。整个学校内突然响起了警报声，学生们立即按照事先制定好的应急预案进行了疏散。在这个过程中，学生们展现出了良好的团队合作和应变能力。保安队伍也起到了重要的辅助作用，他们配合学生们的疏散行动，确保了整个演练的安全顺利进行。
通过这次保卫拉练活动，学生们不仅掌握了应对突发事件的基本知识和技能，还培养了团队合作意识和责任感。同时，活动还提高了学生们的紧急应变能力和心理承受能力，为他们将来面对突发事件提供了坚实的保障。
此次保卫拉练活动总结如下：
首先，活动组织得到了全体师生的积极参与和支持，取得了良好的效果。
其次，通过学习和实践，学生们对突发事件有了更加深入的理解，掌握了正确的反应和处理方法。
再次，学生们在活动中表现出了团队合作精神和应变能力，增强了紧急情况下的自主保护能力。
最后，活动充分发挥了校内保安队伍的作用，确保了整个活动的安全进行。
作为学校的一项重要活动，保卫拉练活动不仅提高了学生的安全意识和应对能力，还增强了学校与社会的交流与合作。希望今后能够继续举办这样的活动，让学生们更加安全地成长。
第五篇 保卫拉练活动总结
园初级中学
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桃园初中户外生存体验徒步训练设计
活动主题： 挑战极限战胜自我
活动目的：
开展本次“桃园初中生存体验之徒步拉练”活动的主要目的是“
桃园初级中学
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桃园初中户外生存体验徒步训练设计
活动主题： 挑战极限战胜自我
活动目的：
开展本次“桃园初中生存体验之徒步拉练”活动的主要目的是“
桃园初中户外生存体验徒步训练设计
活动主题： 挑战极限战胜自我
活动目的：
开展本次“桃园初中生存体验之徒步拉练”活动的主要目的是“磨练意志、挑战自我、完善人格、熔炼团队”。并在活动中提高大家的身体素质、毅力、智慧、沟通、合作等方面的素质；培养全体参与者勇于克服困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢于挑战自我极限的勇气和精诚合作的团队意识。
时间：2013年9月27日
活动路线：学校→三张→何刘→铁炉→福曲→闫村→学校
参与人员：
八、九年级学生全体初中教师
活动组织：
发起人：王琰
负责检查活动的安排和完成情况，并给予指导。
总策划：范贝贝
负责制定活动策划方案，确保各项准备工作到位，活动顺利开展。
政委：丁巍
负责整个活动中师生的思想工作和精神状态，确保每个人都有勇气和毅力完成活动。
团长：张晓宁
根据策划计划，全面安排活动，及时处理突发问题，对突中师生的安全纪律负责。
教师分配：
八年级：师国安、张高峰、王磊、王伟、宋婷婷、毛瑞娟、朱维娜
九年级：杨娟、张江海、王旭新、李博、魏辉、白鸽
王铮付予
每个老师对3名学生负责，对3名学生全程的纪律和安全负责，确保每个学生不落后，都能完成培训活动。
摄影宣传组：赵平利
后勤组组长：张江涛
全面负责运输、医疗和后勤保障。
成员：王辉
负责运输工作。
活动程序：
1、7:00全体参与本次活动的师生在操场集合整队
各班主任根据提前做好的教师与学生分配表，安排师生统一站两列纵队，准备出发。
2、出发前的动员
丁院长首次发表动员讲话。
学生代表做出发前的誓言演讲。
张晓宁主任在途中强调了安全纪律要求。
3、途中在“三张”、“何刘”“铁炉”三地统一清点人数后集体休息各15分钟。
4、在中途地点“贠曲”，合影留念，休息30分钟，由王磊、张高峰老师负责组织一到两个游戏活动。
5、清点人数，带队返校。
6、返校途中在“贺家北”“闫村北”依次休息15分钟。
7回到学校后，他们会在操场上集合，清点人数，然后在回到每各班级。
“夺旗争第一”游戏规则：
本次户外徒步拉练以“争夺红旗，我当第一”的游戏活动在全程展开，各个小组在确保安全的基础上，按照游戏规则，勇往直前，争夺红旗。
1举旗第一人：王校长提前5分钟升旗。
2、执旗第二人：第一个追到王校长的队员接旗，成为执旗手。
三。第三个拿旗子的人：当另一组的最后一个成员赶上旗手时，他再次接过旗子，带领队伍前进。
4、依照游戏规则不断夺旗，在中途休息时旗由当时执旗手保管，再次出发时执旗手所在的组提前1分钟出发，游戏继续进行。
5、返回学校时，只要与执旗手所在组间隔在5米之内的小组都为优胜组，该获胜组的所有队员都为本次活动的优秀队员。
前期准备：
1、各班主任联系家长，确定能参加活动的学生名单，并妥善安排不参加的学生（安排在七年级听课或各自家里）。
2各班主任根据分配到班级的教师名单，合理安排教师和学生的分配。
三。每位班主任要做好本次活动的前期动员工作，强调安全、纪律、卫生等相关事项。
4、各班主任强调学生穿着要易于本次活动，必须穿运动鞋，棉袜。
5教师和学生应自带背包、矿泉水（最多4瓶）和纸张。他们不允许带任何饮料或食物；班主任带本班学生花名册。
6张晓宁主任负责校旗、条幅制作到位。
7张江涛先生负责应急药品的准备。
8、王磊、张高峰老师准备好将在目的地要搞的游戏活动。
后期工作：
1、各班召开班会总结本次活动，让学生体验团结、合作的力量，提高班级凝聚力，并借此机会鼓励学生在以后任何时候都要“相信自己、挑战自己、战胜自己”。
2、每位学生写一篇“徒步拉练、生存体验”活动之后的感言。
三。赵主任负责将本次活动的**上传到学校**，并做好宣传工作。
注意事项：
路途安全：
1、所有学生靠右行，沿路边行走，严禁玩、跑、打闹，横穿马路。
2、注意各个丁字口、十字口的车辆拐弯。
3.严禁学生在途中进入商店。
4教师应始终确保这个群体中的学生必须同步前进，互相鼓励。严禁留下任何学生。
5教师应该时刻关注这个群体学生的身体状况。如有特殊情况，请及时与应急小组张晓宁联系。
卫生、礼仪：
1不要乱扔垃圾，把垃圾全部送回学校，注意环保。
2注意文明行为，语言文明，不说话粗鲁，不与团队成员发生语言冲突。
三。不采摘、破坏路边花草树木，爱护环境。
4团队成员和师生要相互鼓励、相互支持，共同前进。
温馨提示：
所有师生都将代表桃园学校的形象。
教师要认真对待这次活动，明确活动目的，有强烈的责任感，确保途中学生的纪律和安全。
附件：1。所有参加活动的老师****
2、教师、学生合理分配方案表
桃园初级中学
2013-9桃园初级中学
第六篇 保卫拉练活动总结
我们学校每年都有一项重大的流动——徒步拉练。这个流动只有六年级的学生才能参加，我们羡慕极了！现在我也是一名六年级的学生了，这等好事终于轮到了我们身上。
那天，我们在学校里宣过誓之后，就浩浩荡荡地进发了。我们在从学校前门绕到后门之后，就一直向东走去。
我们在走了二十多分钟后，走过了一座桥，桥下是一条河，清澈的河水仿佛是一面明镜，又犹如一条明如玻璃的带子。河的两岸都是郁郁葱葱的树林，偶尔有几个游人在树林里往返走动。
过了桥，两边的景色不再是高楼了，大部门都是树林，无意偶尔看见几片田地，几个村庄。在林林总总的树林中，一些造型独特的石头和雕刻在树林中若隐若现。这块石头仿佛是一只仰头啼鸣的公鸡，那些石头似乎在捉迷藏。我们一路上布满了欢声笑语。几个小时后，我们看到不远处有一个小广场，那就是我们的目的地。
我们来到小广场的中央，这有一片比较宽广的场地，适合我们做游戏。我们按预定的位置坐下，游戏马上就要开始了。
第一项游戏是热身运动。高老师拿着发话器，走到场地中心，说：“这项游戏的规则是：每班派出六名学生，第一名学生在原地转五圈，然后两名学生一起跳绳五下，最后一名同学吹气球并系好，由最后两名同学把气球挤破。过程中只要有一点失误，就从第一名同学重新开始。”
轮到我们班上场了！许一诺在原地转五圈后，另两名同学拿起跳绳，像装了马达一样跳起来。我们在一旁大声地为他们加油打气。在他们跳了四下的时候，其中一个人不小心绊了一下，所以又要重新开始。我们班同学都捶胸整理足，大呼可惜。此时许一诺已经转五圈，又该跳绳了，我们紧张兮兮地盯着那几名同学，生怕他们再有失误。终于，这几名同学不失所望，顺利过关。
各项游戏按顺序依次进行。各班也依次上场进行游戏。各项游戏都结束后，高老师走到中间，念各项游戏的排名情况。固然我们没有得到好名次，不外01——重在介入嘛！
这次流动固然很累，但是我们却明白了许多道理：只有经由磨练才叫做成长；什么事情无论结果如何，过程是最重要的，重在介入嘛！
第七篇 保卫拉练活动总结
记一次拉练活动
今天天气格外温顺，白云悠悠、阳光柔柔、青山绿水一片秀丽的景色，正是孩子郊游的好天气缙云县实验二小一年一度的拉练活动在今天拉开了帷幕，在女儿的强烈要求下，我参加了。
一大早，家长和孩子们提着满满的背包来到学校，为一切作好准备。出发前，漂亮的班主任胡老师在教室给孩子们再次强调了这次拉练的意义及有关安全问题。集合号响了，同学们一下子排好队伍，走到操场这气势真是令人震憾，最靓丽的一道风景是各位外面套着一件统一绿背心的家长，他们付出这宝贵的时间来陪孩子们……我们目的地--潜溪山庄。
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一路上同学们有说有笑，哼着歌…….走—走—走—走—走,我们小手拉小手,个个兴高采烈的样子,走到每个村庄屋前,都种着各种各样的花、草，最让人眼福的是，开了一束独特的带点粉黄玫瑰花，还有鲜艳的玖红杜鹃呢！走了一会儿，小组里的孩子们都累了。你到了吗？我说坚持到底有多远，不远！
他们又哼起歌来,一边唱歌、一边赏京，走着走着看到前面，终于看到黄色的大字“潜溪山庄欢迎您”孩子们都异口同声的欢呼起来。。。。真是让人兴奋人心，孩子们是多么迫切。
到了目的地，我们在先，选得地点也是最好最舒服的，孩子们迫不及待地打开背包，拿出水果、饼干、巧克力、薯片津津有味地吃了起来，看他们一个个真快乐，好像自己也回到童年时代，大饱口福后，我想带孩子们四处闲诳，拍了小组合照，千手观音的组合，虽说不是专业培训过，但孩子怎么一伸一摆，还真的挺像的，回到场地后，胡老师还真有心，带上了录好的声乐，小鸡舞、小苹果等，节目挺丰富的，没准备好节目的小组，临时自编了一段歌舞，表演的也挺棒的。时间过的真快，马上到集合返程。
其实，所有的孩子，返程是对孩子的又一次考验。值得赞赏的是他们坚持到底。你是最勇敢的。
第八篇 保卫拉练活动总结
星期四是国防日，老师带着我们去方山“拉练”。
坐了一个半小时的车，我们终于到了方山，看着漫长的山路，我有一点担心，会不会到了半路就不行了？可还没等我反应过来时，我们的“拉练”就开始了！
出发前，我对自己说：“别害怕”！然后信心满满地踏上了山路，走着，走着，开始感觉腿越来越重，步伐也随着越来越慢。坏了，我怕是真的走不动了。我抬头看看举着的班级牌，回头望望身后的小伙伴，不行！我不能辜负老师对我的期望！不能辜负同学们对我的信任！“加油！加油！加油！”我在心中默念，又握紧了手中的班级牌，继续前行……终于，我们顺利地来到山顶，每个人的脸上都洋溢着胜利的喜悦。接着，我们一起参观了斜塔并合影留念。
下山的路程显得格外轻松，我们唱着校歌一路欢快地便回到了山脚，我们来到了山脚下的陆军部队，在那里解放军叔叔给我们演示了搭建帐蓬，他们动作娴熟、配合默契，十分钟就能搭好一个，真让我们佩服和羡慕！
坐在回程的车上，大家都累了，有的同学都累的睡着了，但想到解放军叔叔每天刻苦训练，比我们可苦多了！我们也要刻苦学习，保卫祖国！
第九篇 保卫拉练活动总结
盼星星，盼月亮，终于盼来了我们心中最期待的远足拉练活动！主题是革命，本次我们要从学校走到周村，全程一共18。36千米，这个数字对于我们来说，确实还挺震撼的，心中有着一丝小忐忑。
一大早，每个同学都带着美好的心情早早的来到了学校，满脸笑容，精神抖擞。同学们身着军装，背个军用水壶，包里塞着干粮，可真像个小军人，整装待发！我心里痒痒的，好像有一千只蚂蚁？在爬，凳子上好像也钉满了刺，整个屁股怎么都安分不下来，时不时得站起来观望一下。
接下来，我们来到学校本部集中，同学们有的拿着雨伞，有的穿着雨衣，在认真的在听领导的指挥，队伍排得整整齐齐，就如一条长龙，不一会儿，我们便出发了！一路上，同学们仍然撑着伞，虽有些累，但都在坚定的脚步中化解了。天空虽下着雨，但在同学们眼里就是阳光明媚。每位同学都观赏着风景，春天的绿色扑面而来，是那么耀眼，那么美丽动人，让人心旷神怡、如醉如痴！可是，过了好一会儿，疲惫便慢慢爬上身，让我觉得书包重了好多，里面好像被人塞了几块大石头，双脚也灌满了铅，突然变得沉重不已，像一个泄了气的气球。再次看路边的风景，也变得穷山恶水，十分无味！接着，意料之外的是，迎来的是更强势的压倒：连续的上坡和下坡。面对这样的挑战，我的心不由得碎了，刚开始的那份热情早已烟消云散。同学们坚持着，一遍遍地向老师询问着“快到了吗？”我们又是多么希望听到“快到了”这个回答，可得到答案却永远都没变“还有很久很久”终于，在我快要放弃之时听到了一个让人充满热血、希望的答案：“我们到了！”我一下子像打了鸡血，咬着牙，使出吃奶的力气向终点冲锋。
最后，我们终于到了，大家都欢呼雀跃、手舞足蹈，脚下的疲劳立刻不见踪影。然后，大家团结一致，以飞快的速度将垫子铺开，毫不吝啬地将自己精心准备的零食拿出来分享，各式各样，玲琅满目：卤味、水果蛋糕、自热饭、自嗨锅、饼……瞧，同学们吃得多开心啊，个个狼吞虎咽，可满足了，真是我们7（20）班一道亮丽的风景线！
我们还进行了合影，个个帅哥靓女们都十分上镜，面对镜头大方自然，展现自己独特的一面。看，这是我们取经小组与美丽的Lulu的合照呢！
在返回的路上，我们伴着歌声，从每个组的组歌到班歌，从中文到英文、粤语，我们都放开嗓子唱，跑掉了就笑一笑，忘词了就哼过去，大家都十分快乐、心情舒畅，可开心了！
我们是勇敢的720，我们以自己坚强的意志战胜了困难，挑战了极限，我们骄傲，我们自豪！也让我们体会到了红军的不易。本次的远足拉练活动，我将永记于心！
第十篇 保卫拉练活动总结
工会拉练活动总结为加强员工身体素质，增强员工意志力和团队协作能力，促进员工之间的团结和感情交流，我们工会在近期组织了一次拉练活动。
本次拉练活动要求参与的员工必须身体健康、能够承受一定量的体力活动，并且在活动前进行充分的准备工作，保证能够安全顺利地完成活动。为了保证员工的安全，我们对活动路线进行了详细的勘测，确定了必要的安全措施，并进行了充分的保险投保。
活动当天，我们的员工们早早地来到了起点。经过简单的准备活动之后，大家在领队和教练的带领下，开始了这次拉练活动。
整个活动过程中，参与员工面临了种种挑战。在攀登险峰、跨过深谷、穿越湿地等环节中，每个人都发挥出了自己的尽力。在攀登时，大家紧紧地抓住手中的绳索和石材，把自己的身体向上拉。许多人在攀援时吸氧，鼓励自己坚持下去。在穿越湿地时，大家跳跃嬉戏，享受着被泥巴覆盖全身的快感，仿佛回到了儿时的游戏场。
虽然环节困难重重、汗流不止，但大家都真正体验到了身体和心灵的快乐。在疲倦之余，大家还不忘互相鼓励，开玩笑，使整个活动充满了欢笑和快乐。
最终，每个人都圆满地完成了整个过程，起点到终点一路上互相帮助、鼓励，强烈地感受到了团队的力量和个人的成长。
通过这次拉练活动，我们不仅锻炼了身体，同时也提高了团队合作和沟通能力，增加了彼此之间的信任和默契，增强了员工的自信心和凝聚力。
我们深信，通过这样的活动，我们公司的团队必将在未来更具凝聚力和战斗力，以更好地完成公司的各项任务，迎接新的挑战！
第十一篇 保卫拉练活动总结
礼拜五，我校举行了办学以来第一次郊游拉练流动。这一次郊游拉练流动主要以“绿色出行、文明出行”为目标。在这一天，同学们都经历了人生的许多第一次：第一次步行很远的路程，第一次不带零食，第一次与这么多的同学结伴同行……
“绿色出行、文明出行！”呼喊着响亮的口号，我们出发了。怀着满腔的激情，迎着东风，我们一个个昂着头、挺着胸快步前进着。我们深知，坚持就是胜利。
这是我们进入小学以来第一次郊游。所以，我们都带着必胜的决心，互相诉说着自己想达到的目标。然后，我们发现，郊游并没有我们想象得那么可怕。我们蹦蹦跳跳地随步队前进。副班长大声冲我们喊道：“坚持就是胜利，加油！”这么一喊，我们更是有了胜利的决心。旁边的同学津津有味地同别的同学聊天。我却和他们不一样，赏识着沿路的风景——远处布满生气希望的麦苗像是在迎接我们的到来，天上唧唧喳喳的小鸟似乎在夸奖我们坚强的意志。我赏识着路边有着沁人肺腑的香味的野花，整理时感触感染到了大天然的夸姣。穿越在身旁一切夸姣的春色中，我不禁感到沉重的步伐变得无比轻松。抬起头，望着天空。时而被云遮住的阳光环绕着我们的步队。啊，郊游真夸姣。
不知不觉已经走了两个钟头，我徐徐厌烦了，脚步开始变得沉重起来。我想，一定有良多同学的腿和我一样疼，可是他们却不喊苦、不叫累，我要像他们学习，忍！我知道，每走一步，就离成功进了一步。于是，我们就这样勉委曲强地走着。
经由这一路的煎熬，我们见到了前方到达终点后返回的步队。于是我们好似看到了但愿一般，健忘了腿上的痛苦悲伤。在那支步队里，都是我们不熟悉的人，但是他们都高兴地冲他我们挥手，喊着“加油！加油！”这样的话语。由于，我们知道，他比我们还要累。到达了终点，我们并没有特别的激动，由于我们深知，还有一段和现在等长的路程在等着我们……
稍做休息后，我们再次出发，脚上传来的依旧是痛苦悲伤感。但是，就算再累再苦，我们都要坚持下去。我们互相扶持着，你拉我，我拉他，继承前行。
不远处学校耸立在阳光下，格外醒目。同学们看到了但愿，高声欢呼起来。我们拖着疲劳的脚步走进了教室，同学们都趴在桌子上，教室里异常的安静。
第十二篇 保卫拉练活动总结
【关键词】普拉提；健身操；辅助训练
健美操自出现以来一直蓬勃发展，怎么提高健美操运动员特别是竞技健美操运动员的训练成绩成了健身操界关心的问题，普拉提以其对核心独特的锻炼效果，引起大众的重视。
普拉提训练体系是约瑟夫・普拉提在对人体、对动作、对东西方运动哲学的融会贯通，以及依据人体解剖学、人体工程学、运动生理学等原理的基础上，设计创造出的一套全新的、独特的运动训练方法。对健美操基本训练的巩固、提高和必要补充由于时间限制，加之身体能力的个体差异，健美操课堂训练往往难以满足所有学生在提高某一方面能力的实际需求。因此，需要在常规健美操训练之余通过辅助训练的方式在训练强度、训练内容和训练量等方面给予课堂训练以必要的补充，以巩固、提高健美操运动员某方面的能力。普拉提在对健美操基本训练的补充、提高方面具有重要作用。普拉提训练含有大量的力量、伸拉、平衡和协调等身体基本能力训练，许多练习动作与健美操基本功训练动作的结构、功能与目的接近，进行这样的训练能够达到与健美操早晚功相同的补充训练效果。同时，无论普拉提的垫上还是器械训练，都可以设计出与课堂训练动作相类似、功能相同的训练动作。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
选取华南农业大学校健美操训练队20人，学院啦啦队30人（年龄为19±1.3）为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据实验需要，通过计算机检索查阅相关研究资料，并对资料进行深入细致的研究和分析，为本次实验研究提供理论依据，制定合理、可行的普拉提核心力量训练教学模式和方案。
1.2.2 实验法
本实验对50名学生采用自身对照法，持续l2周，每周2次，根据实验需要，确定以核心肌肉群为主要工作肌群的普拉提动作，作为实施训练力案的具体动作，分别进行稳定性训练、活动性训练、协调性训练。在实验前、后对学生的健美操动作、身体形态、心肺功能等指标进行测试。
1.2.3 数理法
对实验数据采用SPSS10.0统计软件进行数据统计处理，采用均数±标准差（±SD）表示，用T检验进行统计学处理。
1.2.4 测量、测试仪器与方法
根据研究需要，采用肺功能仪，称重显示器、脂肪钳、皮卷尺、一分钟仰卧起坐测试、健美操基本动作（依柳辛，横竖劈腿，各种跳步等）测量和测试。
2 实验结果与分析
2.1 普拉提核心力量训练对运动员身体素质指标的影响
数据表明，经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的身体素质指标训练前后均有非常显著性差异。例如一些带移动的动作、旋转和跳跃动作以及依柳辛，横劈腿等训练前后的指标差异都很大。健美操的技巧往往是保持“核心”稳定有力，由多个关节和多肌群共同参与完成的这是动作技术的关键。
2.2 针对性解决健美操运动员身体能力的薄弱环节
对各个健美操运动员的薄弱环节进行相应的训练方案，经过12周的练习之后，发现每个人都有一定的提高和改善，比如： 在进行下肢力量训练时，往往侧重于股四头肌的训练，造成绳肌的力量相对较弱，这样在一些需要绳肌力量的动作技术中，如提踵旋转1周或是2周，如果绳肌的力量不足，就会需要下腰肌代偿性过度收缩，久而久之便会造成腰肌损伤。通过一些辅助训练，如利用一些普拉提器械，就可以进行专门的提高绳肌力量的训练，力量提高效果相对于传统的健美操训练往往更为明显。对于提高运动员身体核心能力的独特与显著的作用。
2.3 能够对肌肉形态和力量进行良性促进
经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的大腿围、胸围于训练前后均有显著性差异，腰围、腰部、腹部皮褶于训练前后均有非常显著性差异，体重在训练前后虽有所下降，但无显著差异。这说明普拉提核心力量训练既能使练习者增加肌肉力量，减少脂肪的含量，却没有增加肌肉体积。令肌肉充满弹性而又没有增加围度。
2.4 普拉提训练对运动员心肺功能指标的影响
数据表明，经过12周的普拉提训练，健美操运动员的肺活量、最大吸氧量在训练前后均有非常显著性差异。使得很多竞技健美操运动员在成套动作中部体力不支，呼吸困难得到了很大的改善。
3 结论
3.1 经过普拉提训练健美操运动员的专项力量素质和柔韧素质，在训练前后明显提高且差异非常显著。这说明普拉提核心力量训练特有的关节活动的运动形式和主动控制肌肉紧张与放松进行关节活动的主动形式，使人体各个关节活动幅度加大，肌肉和韧带的伸展能力增强。在每个动作里加强和伸展你的身体，平衡和控制自己的动作是普拉提核心力量训练的原则。普拉提核心力量训练的动作都是从身体稳固轴心开始做最大限度控制的动作，这种大量的针对身体核心部位的练习，使脊柱变得柔软有韧性，使韧带的收缩能力增强，使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。使核心肌肉产生更强大的力量。
另外，常规性的健美操训练对核心部位表层的运动肌训练的充分而对深层稳定肌的训练相对较少。在训练中，大部分运动员更多的动用腹背部的浅层大肌肉，而深层小肌肉，如多裂肌、腹横肌、腰方肌等则往往不能积极参与。虽然躯干部位的肌肉不像四肢肌肉那样可以直接完成动作，但因为核心部位是整个身体运动链的中间环节，它们的收缩不仅本身可以产生力量，也整合了四肢的力量，而且也能够为四肢肌肉的收缩建立支点，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递。因此，如果中段控制能力差，就会因缺乏核心部位的强大支撑力，导致动作中身体松懈，影响动作技巧的质量。
3.2 帮助运动员突破自身的瓶颈，提高自己的薄弱环节。在健美操训练中，运动员一般往往容易专注于其中一个专业能力的需要而侧重于主要肌群的能力，容易忽视其相对应肌群，造成相对应肌群的能力出现差异过大和不均衡现象。这种情况除了会影响动作质量和技术水平的发挥外，还容易造成肌肉的损伤，普拉提训练能够针对运动员的薄弱环节，通过设计一些针对性强的动作，或通过器械调整动作阻力增加或减少训练负荷，来达到提高某项能力或专一部位能力的效果。普拉提的这一针对性训练功能，能够使机体接受更强烈的刺激，达到基本功课达不到的强度，从而提高训练的效率。
3.3 普拉提训练对改善健美操运动员身体形态非常有效，表现为腰围和皮下脂肪厚度在训练前后明显下降。保持运动员形体的健美，避免肌肉粗壮、僵硬，往往是健美操训练中需特殊注意的问题。普拉提训练能够使运动员的力量和柔韧性都得到增强。普拉提训练法遵循小负荷多次数、身体不负重的训练原则，令肌肉丰盈充满弹性的同时不会使肌肉变粗；另外，在普拉提的训练中多纵向抻拉肌肉的练习，这会使膨胀的肌肉细胞纵向伸展，塑造健美修长的肌肉线条并提高肌肉的柔韧性。普拉提训练有助于运动员肢体符合健美操运动员身体形态的审美原则。而普拉提运动多采用肌肉伸拉方式，可以使人的肌肉力量和肌肉长度同时获得增加，肌肉力量与柔韧性协调发展，避免了一般力量训练所导致的力量增加同时柔韧性下降，容易出现肌肉形态变化的问题。
3.4 普拉提训练能使健美操运动员的心肺功能得到较明显的改善，表现于心肺功能指标中肺活量、最大吸氧量的测试数据在训练前后明显提高，且差异非常显著。
呼吸与运动相结合是普拉提运动的核心之一。普拉提的呼吸方式是横向呼吸法，每次呼吸向两侧扩展肋部，腹部向内收拢，肺部吸纳最大量氧气的吸气和完全呼出肺内气体的呼气。这种肺的呼吸运动，有效地促进了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液间的气体交换，加大肺通气量，提高肺通气功能，使肺活量的数值明显增大。普拉提训练可以调节相应脏腑器官及系统的功能，增强呼吸肌的功能，从而提高肺的通气量；提高心肌收缩力，增强心肌力量，改善血管的张力，增强血液循环总量。普拉提训练是以有氧代谢为主的耐力运动，持久的耐力运动改善了心肌的血液循环，增强心肌的收缩力，改进心血管系统的调节功能。
【参考文献】
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第十三篇 保卫拉练活动总结
“七色光，七色光，太阳的色泽，我们带着七彩梦，走向未来……”在歌声中，我们开始了徒步拉练流动。
学校为我们举行了一场启动典礼，为我们加油鼓劲，各班同学决心信念百倍地喊出了自己的口号，我们班也早已预备了一个振奋人心的口号：文者称雄，武者称霸，实验六七，雄霸天下！有别的同学笑说：“这口号，怎么听起来像是打仗一样呢。”可不嘛，我们的确是去打仗，只不外敌人不是别人，而是自己，目标就是打败自己！战胜自己！超越自己！
一开始，我们还不觉得怎么样，可是慢慢地就觉得腿像灌了铅，我们真正体会到了地心引力的气力，我看到步队旁边有几辆大客车慢慢地随着我们，别的同学告诉我：这辆车是怕有体质弱的同学、老师坚持不下来而预备的，可希奇的是，同学们一个个喊“累死了，累死了”，却没有一个坐上去的，我知道，老师们肯定在想：不管我有多累，我都要坚持，为同学们做一个好榜样！而同学们肯定在想：别人都行，为什么我不行！就在比、赶、超中，我们终于到达终点了，我们战胜了自己，超越了自己，一种自豪感整理时涌上心头。
随后我们又做了几个游戏趣味比赛，内收留看似简朴，实际是锻炼了我们动手操纵能力和思索能力，同学们都踊跃参加，让我们领会了团结的气力！
在响亮的口号声中，在悠扬的歌声当中，我们又徒步返回了市区，回过头来想想，疲惫确实是有的，想抛却的心也是有的，但是看到鲜红的队旗在步队前面自由的飘着，像是在向我招手，整理时浑身又有了一股气力，我们成功了！
通过这次徒步拉练流动，我明白了一个道理：凡事只要坚持，就能到达成功的彼岸！
你看，前进的道路上，成功正向你挥手呢！
第十四篇 保卫拉练活动总结
基地大门大大地敞开，绕过一个大弯，走出一个斜坡，几百号人排成一个个连队，整整齐齐地踏着步子出了训练基地。因为军训来到基地的第三天，我们进行了十公里的远足。
从得知要远足起，我就感到有些激动和兴奋，虽然远足要走很远的路，但是能出去看看我觉得也是快乐的。每人都带上两三瓶水，在教官的带领下排好队伍，拿上连旗，一个连队紧接着一个连队，整个年段几百号人，气势浩浩荡荡。真真正正展现出了二中的气势！
开始远足没多久，我便看到了有许多的老师领导在跟着我们一起远足，或快或慢，或走路或骑车，他们都坚持陪了我们一路。我不禁想到：这高中三年，会陪我们“厮杀”考场的，也是他们啊。为了我们付出汗水和心血，他们是我们成长的见证者，无论现在还是将来。感谢这一路有他们的陪伴，仿佛那炎炎夏日吹来的一阵清风，有时虽小，却一直都在。
远足进入疲惫期时，看得出不少同学已经很累了，但是还得坚持着。因为我们还未到达目的地。我们的潘教官在一旁一直告诉我们：不忘初心。我们要明确我们的目的，不管是在远足时，还是在接下来的学习里，社会实践告诉我们这都是一样的道理：吃得苦中苦，方为人上人。
其实一路并不枯燥，潘教官是一个有趣的人，一路上他教我们喊了许多的口号，唱了不少的歌。一来调动了我们的积极性，二来教了我们有意义的道理。其实我很少这样开心地放声大歌，所以就算不会唱、唱到嗓子哑了，我也依然兴致勃勃地跟着大家大声歌唱。潘教官教我们喊了一段口号让我印象最深：
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